• Gil Nuriel

跟著Gil伸展您的身體,瑜珈應該這樣做


看似不起眼的動作﹒ 卻代表著全身的韻律


今天我們來到Gil 老師平常教學生的瑜珈教室,有榮幸同學也願意分享瑜珈的過程,Gil 老師希望學生回家之後也能回顧,上課時所教的動作,那就讓我們先看幾個主要的瑜珈動作


在地板上將內側手張開,這是可以感受到後背的肌肉,此時維持個5~15秒鐘,慢慢使呼吸量增加,繼而感受到大量的活力,且有助於肩部柔韌性。


雙腳放置於椅子上,並在下腹部增加一些重量。

為幫助學生藉由釋放下腹部肌肉,繼而釋放下背部疼痛。

放鬆下背部,呼吸更順暢,增加血液在軀幹到頭部的循環,並有助於減緩腿部靜脈曲張,使全身放鬆。

Salambasana增加大腿背部重量。

重量有助於學生更穩定、貼地,在這姿勢中使用正確的肌肉群。

鍛鍊腰部肌肉力量,增加呼吸量,釋放頸部疼痛,塑造腿部和手部。




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